Sanda Raumane

Bodibildings

Šajos treniņos tiek veidota muskuļu masa un definīcija, izmantojot specifiskus vingrinājumus un atkārtojumus. Uzsvars tiek likts uz estētiska un simetriska ķermeņa attīstību.

Pauerliftings

Treniņi ir vērsti uz maksimālā spēka palielināšanu trīs galvenajos vingrinājumos: pietupienos, spiešanā guļus un vilkmē. Tiek apgūta pareiza tehnika un pakāpeniski palielināta slodze.

Muskuļu masas palielināšana

Šī programma fokusējas uz muskuļu šķiedru augšanu, izmantojot progresīvu pārslodzi un atbilstošu uzturu. Tā ir piemērota tiem, kas vēlas iegūt ievērojamu muskuļu apjomu.

Spēka un izturības treniņi

Nodarbībās tiek attīstīta gan muskuļu spēka kapacitāte, gan izturība ilgstošai slodzei. Programma ietver dažādus vingrinājumus, kas uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību.

Svara samazināšana

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz radīt kaloriju deficītu un veicina tauku samazināšanos. Treniņu intensitāte un saturs tiek pielāgots individuālajām vajadzībām un mērķiem.

Treniņi grūtniecēm un pēcdzemdību periodā

Šie treniņi ir pielāgoti sievietēm grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, lai stiprinātu ķermeni un uzlabotu pašsajūtu. Uzmanība tiek pievērsta drošībai un individuālajām vajadzībām.

Treniņi iesācējiem

Iesācējiem tiek apgūti pamata vingrinājumi un to pareiza izpilde, veidojot stabilu pamatu turpmākajiem treniņiem. Slodze tiek palielināta pakāpeniski, lai novērstu traumas un veicinātu progresu.

Treniņš diviem (pārī)

Treniņi pārī piedāvā iespēju trenēties kopā ar draugu vai partneri, motivējot vienam otru un veicot kopīgus vingrinājumus. Tas var būt gan jautrs, gan efektīvs veids, kā sasniegt mērķus.

Veselības vingrošana

Nodarbības ir vērstas uz vispārējās fiziskās labsajūtas uzlabošanu, stājas korekciju un locītavu kustīguma palielināšanu. Tās palīdz mazināt sāpes un uzlabot ikdienas kustību kvalitāti.

Traumu prevencija

Vingrinājumi tiek izvēlēti, lai stiprinātu muskuļus ap locītavām un uzlabotu ķermeņa stabilitāti, tādējādi samazinot traumu risku. Tiek mācīta pareiza kustību biomehānika un ķermeņa kontrole.

Vispārīgi uztura ieteikumi

Papildus fiziskajām aktivitātēm tiek sniegti vispārīgi ieteikumi par veselīgu uzturu, lai atbalstītu treniņu mērķus. Šie padomi palīdz veidot ilgtspējīgus ēšanas paradumus un uzlabot enerģijas līmeni.

Vada šādus treniņus: TRX – spēka un kardio nodarbība ar TRX piekares sistēmām.