Ko ēst pirms un pēc treniņa?

Tas, ko ēdam pirms un pēc treniņa, var ietekmēt pašsajūtu un palīdzēt ērti iekļaut sportu ikdienas ritmā. Pirms treniņa maltīte var sniegt enerģiju kustībām, savukārt pēc slodzes ir vērts izvēlēties ēdienu, kas palīdz uzņemt organismam nepieciešamās uzturvielas.

Nav vienas ideālas maltītes, kas derētu ikvienam. Svarīgi ir ņemt vērā treniņa laiku, tā ilgumu un intensitāti, kā arī to, kuri ēdieni tev pašam ir patīkami un labi panesami.

Ko ēst pirms treniņa?

Pirms treniņa daudziem noder maltīte, kurā ir ogļhidrāti enerģijai un nedaudz olbaltumvielu. Ja ēd īsi pirms sportošanas, izvēlies kaut ko vieglāku un sev pazīstamu, lai treniņa laikā justos komfortabli.

Ja līdz treniņam ir vairākas stundas

Vari ieturēt pilnvērtīgu maltīti, piemēram:

auzu pārslas ar ogām un jogurtu;

rīsus vai kartupeļus ar vistu un dārzeņiem;

pilngraudu maizi ar olām un dārzeņiem;

jogurtu ar augļiem un auzu pārslām.

Ja līdz treniņam atlicis mazāk laika

Izvēlies nelielu uzkodu, piemēram:

banānu;

jogurtu ar augļiem;

maizes šķēli ar zemesriekstu sviestu;

nelielu auzu pārslu porciju.

Katram var atšķirties tas, cik daudz laika nepieciešams, lai pēc maltītes justos ērti. Ieklausies savā pašsajūtā un izmēģini, kas vislabāk der tieši tev.

Ko ēst pēc treniņa?

Pēc treniņa izvēlies maltīti, kas nodrošina olbaltumvielas un ogļhidrātus. Olbaltumvielas ir atrodamas, piemēram, olās, piena produktos, zivīs, gaļā, pākšaugos un tofu. Ogļhidrātu avoti var būt rīsi, kartupeļi, maize, auzu pārslas, augļi vai citi graudaugi.

Vienkāršas maltīšu idejas pēc treniņa:

vistas gaļa ar rīsiem un dārzeņiem;

omlete ar maizi un salātiem;

biezpiens vai grieķu jogurts ar augļiem;

tofu ar griķiem un dārzeņiem;

tunča sviestmaize ar dārzeņiem.

Nav nepieciešams steigties paēst uzreiz pēc pēdējā vingrinājuma. Svarīgāka par konkrētu minūšu skaitīšanu ir sabalansēta ēdienkarte kopumā un maltīte, kas tev ir ērti iekļaujama ikdienā.

Neaizmirsti par ūdeni

Slodzes laikā organisms zaudē šķidrumu, tāpēc dienas gaitā ir svarīgi regulāri dzert. Treniņa laikā ūdeni vari padzerties atbilstoši slodzei, ilgumam un pašsajūtai. Pēc sportošanas turpini uzņemt šķidrumu ikdienas režīmā.

Biežākās kļūdas ēšanā ap treniņu

Lai ēšana palīdzētu, nevis traucētu treniņam, centies izvairīties no šādām kļūdām:

doties uz intensīvu treniņu ļoti izsalkušam, ja tas pasliktina pašsajūtu;

īsi pirms sportošanas apēst pārāk lielu vai smagu maltīti;

paļauties tikai uz sporta dzērieniem vai uztura bagātinātājiem, aizmirstot par parastu ēdienu;

domāt, ka pēc treniņa ir jāēd noteiktā, ļoti īsā laika posmā;

ignorēt ēdienus, kas tev pašam izraisa diskomfortu.

Kopsavilkums

Pirms treniņa izvēlies maltīti vai uzkodu, kas palīdz justies enerģiski un ir labi panesama. Pēc treniņa ietur ēdienu ar olbaltumvielu un ogļhidrātu avotu, kā arī atceries par šķidruma uzņemšanu. Sāc ar vienkāršām maltītēm, novēro savu pašsajūtu un atrodi ēšanas režīmu, ko vari uzturēt ilgtermiņā.

Galvenais nav meklēt perfektu ēdienkarti, bet izvēlēties sabalansētas maltītes, kas atbalsta tavus treniņus un iederas ikdienā.