Ātra iešana uz skrejceliņa kalniņā svara zaudēšanai

Ja vēlies trenēties trenažieru zālē un pakāpeniski samazināt svaru, izmēģini ātru iešanu uz skrejceliņa ar pacēlumu. Tā ir vienkārša kardio aktivitāte, ko vari pielāgot savai sagatavotībai un iekļaut regulārā treniņu plānā.

Kāpēc izvēlēties iešanu slīpumā?

Ejot augšup pa slīpu virsmu, ķermenim jāpieliek vairāk pūļu nekā ejot pa līdzenu celiņu. Tiek nodarbināti kāju un sēžas muskuļi, bet temps palīdz paaugstināt pulsu. Atšķirībā no skriešanas, iešana parasti rada mazāku trieciena slodzi, tāpēc daudziem tā šķiet ērtāka un vieglāk ilgstoši uzturama.

Tomēr neviena kardio metode pati par sevi negarantē svara zudumu. Svarīga ir kopējā ikdienas aktivitāte un uzturs, kas palīdz uzņemt mazāk enerģijas, nekā organisms patērē.

Kā sākt treniņu uz skrejceliņa?

Sāc ar piecu minūšu iesildīšanos uz līdzenas virsmas. Pēc tam pakāpeniski palielini pacēlumu un izvēlies tādu iešanas ātrumu, pie kura vari saglabāt vienmērīgu soli un kontrolētu elpošanu. Sākumā pietiks ar 15–20 minūtēm; slodzi vari palielināt, kad jūties pārliecinošāk.

Centies neturēties pie rokturiem, ja vari droši iet bez atbalsta, un nepalielini ātrumu vai slīpumu uzreiz pārāk strauji. Ja rodas sāpes, reibonis vai neparasts elpas trūkums, pārtrauc treniņu. Regulāra, tev piemērota iešana slīpumā var kļūt par praktisku daļu no svara samazināšanas plāna.